Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας μας, καθώς μας προστατεύει από εξωτερικούς «εισβολείς», όπως βακτήρια, ιούς, τοξίνες και άλλα.
Το θέμα της ανοσίας έχει γίνει ιδιαίτερα επίκαιρο κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Αν και το να έχετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα από μόνο του δεν αρκεί για να αποφύγετε τον κορωνοϊό (οι αποστάσεις, η μάσκα, το τακτικό πλύσιμο των χεριών και η λήψη του εμβολίου εξακολουθούν να είναι οι καλύτεροι τρόποι για να προστατευτείτε), ωστόσο η υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος εξακολουθεί να είναι σημαντική – ειδικά τώρα που είναι και η εποχή της γρίπης.
Μπορείτε να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με το να ακολουθείτε μια θρεπτική διατροφή, να κοιμάστε αρκετά και να μένετε μακριά από άτομα που είναι άρρωστα.
Όμως υπάρχουν επίσης ορισμένα πράγματα που μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Ας δούμε ποια είναι αυτά.
Δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες
Η κατανάλωση φυτικών ινών είναι σημαντική για πολλούς λόγους- μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να αποτρέψετε χρόνιες ασθένειες, να μειώσετε τη φλεγμονή και ακόμη και να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας. Και όπως γνωρίζουμε η υγεία του εντέρου παίζει ρόλο στην ανοσία, επομένως η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών κάθε μέρα (δηλαδή 25 γραμμάρια για τις γυναίκες και 31 γραμμάρια για τους άνδρες) μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Δεν λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά
Οι βιταμίνες A, C και D, καθώς και ο ψευδάργυρος, είναι όλες σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Επίσης τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά, τα οποία υποστηρίζουν τα καλά βακτήρια στο έντερο σας , βοηθούν και αυτά στην υποστήριξη της ανοσίας.
Μπορείτε να λάβετε τη βιταμίνη Α από τροφές όπως γαρίδες, σολομός, αυγά, φυλλώδη λαχανικά, καρότα και γλυκοπατάτες. Η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί στα εσπεριδοειδή, τις πιπεριές, τις ντομάτες και το μπρόκολο. Η βιταμίνη D είναι πιο δύσκολο να προσληφθεί μέσω της διατροφής, αλλά μπορεί να βρεθεί σε γάλατα ενισχυμένα με βιταμίνη D, μανιτάρια ενισχυμένα με υπεριώδη ακτινοβολία, κρόκους αυγών και σολομό. Μπορείτε επίσης να πάρετε λίγη βιταμίνη D με το να περνάτε λίγα λεπτά στον ήλιο κάθε μέρα (απλώς φροντίστε να φοράτε αντηλιακό).
Ο ψευδάργυρος μπορεί να βρεθεί σε τροφές όπως τα στρείδια, το βοδινό κρέας, τα ρεβίθια και το γιαούρτι. Πάρτε προβιοτικά από τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως γιαούρτι, και ξινολάχανο. Τα πρεβιοτικά, τα οποία τροφοδοτούν αυτά τα καλά βακτήρια στο έντερο, προέρχονται από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
Πίνετε αλκοόλ
Συγγνώμη που είμαι ο φορέας των κακών ειδήσεων, αλλά το ποτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί λένε ότι είναι ό,τι χειρότερο για την ανοσία, καθώς αφυδατώνει και μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή.
Καπνίζετε
Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι το κάπνισμα δεν είναι καλό για εσάς, αλλά αποδεικνύεται ότι μπορεί πραγματικά να κάνει το σώμα σας ευάλωτο στις ασθένειες. Σύμφωνα με το CDC το κάπνισμα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επίσης νέα στοιχεία διαπιστώνουν ότι είναι αιτία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, μιας αυτοάνοσης νόσου στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στις αρθρώσεις και προκαλεί πρήξιμο και πόνο.
Δεν κοιμάστε αρκετά
Το να κοιμόμαστε αρκετά είναι σημαντικό για να βοηθήσουμε το σώμα μας να ξεκουραστεί, να αναρρώσει και να καταπολεμήσει τις ασθένειες. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου , ο ποιοτικός ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η έλλειψη ύπνου, από την άλλη πλευρά, προκαλεί αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.
Δεν ασκείστε
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sport and Health Science διαπίστωσε ότι η παχυσαρκία και η αδράνεια μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε ότι ένας ενεργός, υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Δεν περνάτε αρκετό χρόνο έξω
Το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους δεν θα σας βοηθήσει απλώς να αυξήσετε τη βιταμίνη D που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό – μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος , το οποίο πολλές μελέτες έχουν συνδέσει με μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Ενώ λίγο άγχος είναι αναπόφευκτο, το χρόνιο μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάνοντας τακτική άσκηση, διαλογισμό, αγοράζοντας μερικά καταπραϋντικά αιθέρια έλαια και συζητώντας με έναν ειδικό.
Τζουλιάννα Καρνέζη
